L-Tyrosine
N.º CAS 60-18-4
O que é L-Tyrosine?
A L-Tirosina, ou tirosina (Tyrosine), é um aminoácido proteico sintetizado a partir da fenilalanina. Outro termo para este composto é 4-Hidroxi-fenilalanina. Actua como um neurotransmissor intracelular e está também envolvido na síntese de dopamina. A tirosina é utilizada como um suplemento para ajudar na assimilação de informação, reduzir a fadiga e melhorar o desempenho físico. As fontes naturais deste composto na dieta são m. em. nozes, atum, queijo parmesão, carne de vaca, sementes de abóbora ou carne de porco.
Utilização de L-Tyrosine
A tirosina é um aminoácido endógeno, o que significa que é sintetizado no corpo humano. A L-tirosina é a forma natural deste aminoácido. A tirosina é utilizada como preparação para melhorar a função cerebral. É um suplemento ideal para pessoas que carecem de energia para a acção e motivação. Pode apoiar a função cognitiva, reduzir a fadiga crónica e ter um efeito benéfico no bem-estar mental, semelhante ao ALCAR. Apresenta efeitos adaptogénicos, pelo que é ideal para pessoas sob stress. Aumenta a tolerância do corpo ao stress e também torna mais fácil adormecer.
Mecanismo de acção
A tirosina é um aminoácido precursor de neurotransmissores tais como a adrenalina, noradrenalina e dopamina. Como resultado, pode aumentar a resistência do corpo ao stress, aumentar a energia e aumentar os níveis de motivação. A função da tirosina no corpo é também participar na síntese das hormonas da tiróide, bem como da melanina, o pigmento da pele. Como muitos outros aminoácidos, a L-Tirosina está envolvida na síntese de colagénio, reforçando assim a estrutura do tecido conjuntivo.
Dosagem de L-Tyrosine
A tirosina deve ser tomada a uma dose de 100 mg/ kg m. c. Esta dose diária deve ser tomada em 2-3 doses ao longo do dia. A melhor preparação é ser feita pelo menos 30 minutos antes de uma refeição. A combinação de L-tirosina com vitamina C e ácido fólico melhora os processos metabólicos deste aminoácido. Por sua vez, a suplementação combinada com cafeína ou EGCG aumenta os efeitos benéficos da tirosina na função cerebral.
Referências:
- Nakashima A, et al, Role of N-terminus of tyrosine hydroxylase in the biosynthesis of catecholamines, J Neural Transm., 2009; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19396395/
- Daubner SC, Le T, Wang S, Tyrosine hydroxylase e regulação da síntese de dopamina, Arch Biochem Biophys, 2011; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3065393/
- Hase A, Jung SE, aan het Rot M. Efeitos comportamentais e cognitivos da ingestão de tirosina em adultos humanos saudáveis. Pharmacol Biochem Behav. 2015 Jun;133:1-6; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25797188/
- Jongkees BJ, Hommel B, Kühn S, Colzato LS. Efeito da suplementação com tirosina em populações clínicas e saudáveis sob stress ou exigências cognitivas – uma revisão. J Res. Psiquiatria. 2015 Nov;70:50-7; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26424423/
